witaj. posilek przed treningowy 3h odstepu jezeli beda wegle, jak nie 2h styknie wg moich obserwacji. moze byc b+t przed treningowo, po treningu juz normalnie poislek. rano na czczo osobiscie trenowalem silowo popijajac bcaa w trakcie, wiec opcja byla dobra, wieczorem robilem aero tez lykajac johe z kofeina. pre moze byc jak oparty TYLKO na [...]
proponuje pojechac najpierw na 0. Wiem bo ja tez jestem endo i jakos powoli radze sobie z tym problemem, ale i tak nikt nie uniknie otluszczenia na masie Kazdy moze zlapac- my mozemy najwiecej Uwazaj na siebie- propnuje uciac wegle na 4g na kg wagi i bialko dac na poziomie 2 g, tluszcz - 1g-1,2g. Po treningu wegle zlozone, a nastepny posilek [...]
Jeśli masz możliwośc zjedzenia stałego posilku po siłowni to jedz go. Dobrym rozwiązaniem będzie biały rozgotowany ryż + białko. Co do supli to bezpośrednio po treningu łykasz je, potem prysznic i posilek
Jeśli dasz radę zjeść jakiś posiłek w pracy przed treningiem, to możesz po treningu wypić tylko jakiś lekkostrawny, zbilansowany koktajl z białkiem, węglami i tłuszczem i iść spać. Jeśli lepiej by Ci się spało po lekkim posiłku, ma to wtedy sens. Pozdrawiam.
bierz po treningu, bo nie ma sensu dodawac go do kazdego posiłku (chyba ze posiłek składa sie wyłącznie z białka to wtedy dodawaj gainera) po za tym w łatwy sposób mozesz węgle dostarczyć z żarcia więc pomyśl nad tym
za dużo odżywek brak konkretnych posiłków, (szczególnie śniadanie) posiłek potreningowy źle dobrany (brak uzupełnienia WW bezpośrednio po treningu) Dużo nabiału (zakwaszający) mało warzyw. PRzeczytaj Wstęp do odżywiania. RUN CLEAN, RUN FAST! AGILITY HANDLER PRO
przed treningiem możesz dac jeśli Ci to nie przeszkadza, rodzaj tłuszczu to jak kolega wyżej lub po prostu olej kokosowy, jeśli bezpośrednio po treningu wypijasz szejka to "stały" posiłek może zawierać tłuszcze.
Nie napisales ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne więc nie jestem wstanie podpowiedzieć gdzie czego ile mozna dodać. Nie napisałes także jakiego typu budpowy jesteś oraz jakie przyjąłes proporcje składnikow odżywczych. Co do diety to: Sniadanie Mleko 3,2% 0,5l/ok ale dałbym chudsze i zmniejszyłjego ilość Twaróg póltlusty 50g/ok Banan [...]
pamietaj Twoje najwazniejsze posilki to sniadanie i posilek potreningowy banan dalbym tu jeszcze przed treningowy a jesli wybierac tylko dwa to przed i po treningu odżywkami mozna zastąpić jeden, góra dwa posiłki, ale nie prawie caly dzien ` oczywiste jest to za najlepiej wszystko z pozywienie jednak jesli sytuacja zmusza do wiecej to wtedy [...]
mala roznica, do gainera mozesz dodac troche bialka skoro zawartosc bialka w 100g nie jest duza; gainera mozesz pic odrazu po treningu skoro nie bierzesz wtedy swolena, razem z resztą pozniej posilek potreningowy i tam musisz juz zadbac o odpowiednia ilosc B/T/W
przed treningiem wpiepsz duzo wegli zlozonych ja jem ryż no i jakies bialko ja jem schab z drobiu no i zeby sie lepiej iadlo surowka z czego chcesz no i oliwa (ten posilek wszamaj 2h przed treningiem) po treningu glukoze ale moze byc co innego wiesz ja tylko sugeruje no i jakis owoc a za godzinke jakies drugi obiad np kasza z rybą czy schab no [...]
Do pierwszego posilku mozesz dodac orzechy wloskie. W drugim brak ww zlozonych daj troche np makaron, kasza itp. Oliwa z oliwek extra virgin, ok 20zl za 1l dajesz do posilkow, surowek lub pijesz tyle ile masz braku tluszczow w diecie, pamietaj ze jednonasycone najlepiej jak stanowia wiekszosc. W 4 posilku wywal zupke knor i banany, daj oliwy. [...]
Ooo cześć! 200g ryżu to Ty po dwóch dniach będziesz miał dość. Stawiaj na posiłek lekko starwny po treningu , ja jestem zwolennikiem posiłku potreningowego gdzie mamy też trochę węglowodanów prostych. Moja propozycja to np. płatki kukurydziane+ owoce + wpc/wpi ewentualnie zamiast płatków dać kleik ryżowy.Jak wytrawny to zrób klasycznie [...]
jak o 23 masz posiłek to nie ma sensu na noc dawać jeszcze białka, jak już to najwyżej po treningu i dobrze by było wliczone w bilans, czy np zamiast sniadania tych jajek zrobić sobie placka owsianego z odzywką czy jakąś owsiankę z WPC zjeść, czy deser zrobić, przepisów w dziale kuchnia z wykorzystaniem odżywki masz mnóstwo.
Cel no to głównie powrócić do formy sprzed formy i spompować mięśnie, waże 88kg a dietka jest 1 posiłek ok 9-10 później regularnie co 3godz. W tej chwili mam troche zbędnego tłuszczyku i dlatego zakupiłem HMB i BCAA. Co do białka to brać po treningu i przed snem i do posiłku z małą ilościąbiałka czy może zaraz po śniadaniu?? bo planuje brać ok [...]
co to za posilek jajko,kanpki z szynka serem,gdzie bialko w sniadaniu?ziemniaki tylko po treningu,brak tluszczy,warzyw,oliwa to podstawa,jakies orzechy,pestki dyni/slonecznika,siemie lniane...
